个人guan理ti重方法

    提醒自己加强锻炼合理饮食，不可因太舒服而导致t重增加。

    一直以来t重一直在87~90斤浮动，很多富态的朋友嫌我太瘦，执着建议我要吃三碗饭二碗汤增肥，说nv人就是要有点r0u才富态才有福气，…云云，无论她说破天，我从不为之所动，瘦点，身轻如燕就是我个人的追求，赘r0u就是累赘，从生活到身t、到思想都应该做减法，过简单的生活，做简单的人，才能心灵简洁，才能安然入睡，才能健康。

    其实本人也不是狂吃不胖的t质，而是一不留神就t重飚升的主儿，清减的t重也不是大风刮来的，需要合理控制、管理。

    想一想这些年来的坚持，也是感慨。明白一个核心道理就是人从30岁起新陈代谢就逐年下降了，饭量和食量绝对不和小时候和年轻时候一样了，一样吃的话，无论怎么锻炼都会有富余的营养变成脂肪囤积，日积月累必然富态起来。

    怎样管理t重？

    一、30岁后饭量和食量就要打七八折，就是每顿吃七八成饱，肚里感觉到饱意就该停下来了。否则一直吃到肚满胃满的时候才停止，那营养就会随着饱饱的感觉囤到腰部去。偶尔为之加大运动量消耗还没事。

    怎样才算七八成饱？就是到下一顿要有饿的感觉，吃一顿管一截的量，b如说中餐只管中午到晚餐这一截的能量，不能说多到晚餐都不饿，那是吃了一餐半的量，管一截半的时间了。一天必须要有饿的感觉，中医说要想小儿好，三分饥与寒，对我们大人也一样有道理，我们需要三分饥与寒，现代社会物质丰富，没有饥寒也要制造饥寒。怎样才能饿？除了七八成饱，三餐之外禁止零食，就算极端馋嘴，也只能浅尝即止！这就是管理。

    二、控制好食量才到运动锻炼。其实就是“管住嘴，迈开腿”。吃了东西，我从来不允许自己立即坐下来享受饱的感觉。都是把家务安排在饭后这一段时间。b如早餐后就去超市逛，采买食材或买日用品。中餐后就抹屋子，收拾碗筷，站着洗碗，收拾东西，或者x1尘拖地。晚餐后收拾碗筷洗好后，再出去慢跑或者散步。

    有些人说有佣人耶，有保姆耶，有老公耶，自己不用g活耶，那也不用沾沾自喜，偷的懒都要用别的方式偿还的。

    像阿may有菲佣帮忙g活，自己长年养尊处优，要偿还吗？一样要的，由于吃得多吃得jing而从不运动，现在她身t百病丛生，不是这疼就是那痛，年纪轻轻胆固醇血糖之类都高，腰椎，颈椎不好，现在一天天吃药遵医嘱早中晚穿戴着防晒装置下去c场拉练，拉伸，把落下的运动量补回来。

    话说回来，家里有人代劳家务的怎么处理？自己得知道便宜不可占，还是得饭后活动活动，上跑步机慢跑半小时或者散步半小时，总之不可以养尊处优摊在那里占便宜。现在占了都要从别处还回来的，就是这么回事。

    三、有时候出外应酬吃多了，食量大了，r0u吃多了，接下来几天应该相应减少食量。b方说应酬的第二天不吃r0u了，食量量减少一点点。

    四、不能禁锢自己的食yu不许吃这个那个，那样只会报复x反弹，允许吃，但是要控制量，b方说你想吃三个蛋挞，你拿一个吃。想吃三个辣j翅，你拿一个吃。吃的这些要算进三餐食量里。

    五、坚持。不要说为什么对自己这么苛刻？要知道，过分享受的东西都是要偿还的，想通这点，还不如长年日积月累管理口腹之yu，形成习惯就不会难受了。

    六、多za燃烧脂肪:)

    这就是个人管理t重方法。3ω 點ρо 18點ǔs